Chế độ ăn Địa Trung Hải nhấn mạnh thực phẩm tự nhiên, giàu chất xơ và chất béo lành mạnh, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch.
🔹 Thực phẩm chính:
- Dầu ô liu: Giàu chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm cholesterol xấu và bảo vệ tim.
- Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá trích chứa omega-3, giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
- Trái cây và rau củ: Cung cấp vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, giảm nguy cơ bệnh tim.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Hỗ trợ tiêu hóa, duy trì lượng đường máu ổn định và giảm nguy cơ béo phì.
- Các loại hạt và quả khô: Hạnh nhân, óc chó cung cấp protein, chất béo lành mạnh và chất xơ.
🔹 Lợi ích sức khỏe:
- Giảm nguy cơ bệnh tim và huyết áp cao.
- Hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
- Tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Áp dụng thực phẩm này mỗi ngày giúp tim khỏe mạnh, giảm nguy cơ bệnh mãn tính và cải thiện chất lượng sống.