Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải không khó nếu biết cách lên thực đơn hợp lý và thói quen ăn uống lành mạnh.
🔹 Mẹo thực tế:
- Bữa sáng: Bánh mì nguyên hạt với bơ hạnh nhân, trái cây tươi.
- Bữa trưa: Salad rau củ với dầu ô liu, cá nướng hoặc hạt.
- Bữa tối: Cá hấp hoặc nướng, rau luộc hoặc hấp, cơm lứt.
- Snack lành mạnh: Các loại hạt, trái cây sấy, sữa chua Hy Lạp.
- Sử dụng gia vị tự nhiên: Tỏi, thảo mộc, chanh thay muối để tăng hương vị và bảo vệ tim.
Bằng cách thực hiện những bước đơn giản này, bạn và gia đình có thể duy trì chế độ ăn Địa Trung Hải, bảo vệ tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể.